Mikor szaunázz?
A szaunázást téli tevékenységnek tartjuk, de valójában mindig évszakban élvezheted pozitív hatását. Akár minden nap! Ha megvan az elhatározás, akkor nézzük, hogy melyik napszak lesz erre a legkiválóbb! Ennek kiderítéséhez érdemes a test biológiai órájára figyelni, Ez tulajdonképpen a cirkadián ritmus, amely megsúgja, hogy milyen tevékenységre mikor van leginkább szükséged és mikor profitálsz belőle a legtöbbet. Mit mondhat ez a ritmus a szaunázásról?
Reggel, délben vagy este?
Belső időmérő eszköz vagyis ez a cirkadián ritmus viszonylag rugalmas, és bár beletelik egy kevés időbe, de általában sikerrel alkalmazkodik az életvitelhez. Ha te mondjuk koránkelő típus vagy, de valamiért át kell állnod a későbbi kelésre, akkor pár hónap alatt belső órád is követni fogja a gyakorlatot, és az válik természetessé és kívánatossá a szervezeted számára is. Ez a rugalmasság és egyéni beállítottság a szaunázásra is vonatkozik. Az ideális időpontot így általánosságban meghatározni nemcsak lehetetlen, de teljesen felesleges is, mert nagyon is személyfüggő. A témában folytatott kutatások nem mutatnak egyértelmű különbséget a reggeli, a nap közbeni vagy éppen az esti szaunázás hatásaival kapcsolatban, így az időpont kiválasztása inkább az egyéni életviteledtől függjön. Amikor van legalább 30-40 perced egy kis ellazulásra, elmélkedésre, vágj bele, napszaktól függően.
Milyen sűrűn tedd mindezt?
Mint mondtuk, szaunázni akár minden nap beugorhatsz a forró helyiségbe. Ez persze csak fokozatosan történhet, tehát ne egyből terheld le a szervezeted ezzel a minden napos tevékenységgel. És ami még különösen fontos, hogy ha nincs kedved, lázas vagy vagy megerőltető edzés után vagy, akkor inkább várj vele egy napot, nehogy túlterheld a szervezetedet. A szaunázás ráadásul elég időigényes tevékenység, már a felfűtés is közel egy órát vesz igénybe (bár előre időzíthető), viszont, ha nem akarsz kapkodni és több kört is tervezel, akkor a másfél órás sem kevés egy szaunázásra. A lényeg, hogy ne kapkodj, élvezd ki minden lépését és pillanatát.
Edzés előtt vagy inkább levezetésnek?
A szauna önmagában is kiváló program, de az edzés kiegészítésére is használhatod. Ezért találkozhatsz te sokszor edzőtermekben is vele. De mikor használd ezeket? Míg a legtöbben levezetésre használják vajon edzés előtt is be lehet térni a forró helyiségbe? A rövid és gyors válasz: az igen. Akár edzés előtt is szaunázhatsz, hiszen a meleg környezet segít a bemelegítésben és ellazítja az izmokat. Az utána következő hideg zuhany pedig élénkít, és így belevághatsz a tényleges edzőprogramba. A több körös szaunázás ilyenkor azonban nem ajánlott, nehogy az izom sérülékennyé, te pedig túl fáradttá válj. Ha edzés előtt vagy után is használod a szaunát, mindig jobban figyelj a hidratálásra. A szaunázás és edzés során is rengeteg folyadékot veszítesz, amit elektrolitokban, ásványi anyagokban gazdag vízzel pótolj, és mindig pihenj legalább negyed órát a két tevékenység között. Ez segít abban is, hogy a lélekben ráhangolódj a következő feladatra.